⑤大殿筋のストレッチング1
あぐらをかいた状態から、右足を左膝の外側にもってきたら、右膝を胸に抱きかかえるようにして引く。
次にその状態から右膝を左肘で押さえ、からだをひねり、大殿筋の側面を意識して伸ばす。
脚を替えて同様に行なう。
⑥大殿筋のストレッチング2
仰向けになり、右膝を胸に押しつけるようにして引きつけ腰部と殿部をストレッチする。
左脚や殿部が浮かないように気をつける。
脚を替えて同様に行なう。
⑦殿部のストレッチング1
仰向けになり両膝を立て、手は頭の後ろに組む。
左膝を右膝の上に組み殿部の側面が伸ばされていることを意識するまで左脚で右膝を床に近づけていく。
両肩が床から離れないようにするのがポイント。
脚を替えて同様に行なう。
⑧殿部のストレッチング2
仰向けになり両手を広げた状態から腰をひねり、右膝を左手で左方向に引っ張るようにする。
顔は右方向にむけ、左肩が床から離れないようにして行なう。
脚を替えて同様に行なう。
