⑨臀部のストレッチ3
床に座り、左脚を前にし、左膝は曲げる。右脚を後ろにし、右膝・股関節はなるべく伸ばす。
左の股関節から曲げるようにし、左のお尻あたりを伸ばすようにストレッチを行なう。
脚を替えて同様に行なう。
⑩臀部のストレッチ4
座位にて左脚の外くるぶしの上あたりを右脚に組み、左股関節から曲げるように体を前傾させ、
左のお尻あたりを伸ばすようにストレッチを行なう。
脚を替えて同様に行なう。
⑪長母指屈筋のストレッチ
右脚を立てて、左脚は正座する。
右足の指を手で持ち上げながら、右脚に体重を乗せ、右ふくらはぎの裏（アキレス腱あたり）が伸ばす。
脚を替えて同様に行なう。
⑫内転筋群のストレッチ2
床にて両脚を開き、体を前に倒し、両肘をつく。
腰はあまり曲げないようにしつつ、股関節を曲げるように両肘で後ろに押す。
体が後ろに移動することに伴って、両股関節の内転筋群のストレッチとなる。
